Сон і здоров'я: вплив сну на здоров'я людини

Всі постійно говорять про те, наскільки важливий сон для здоров'я і гарного самопочуття, але мало хто знає, як і чому це працює насправді.

Сон – особливий фізіологічний стан. Його користь завжди вважалася апріорі очевидним фактом, так що серйозним дослідженням цього питання зайнялися порівняно недавно: десь в 50-х роках.

Дуже швидко з'ясувалося, що під час сну мозок залишається активним, а рівень цієї активності перевищує денний. Він обробляє і аналізує всю інформацію за день, фільтруючи потрібне від надлишкового. Таким чином відновлюються ресурси і працездатність. Наочна ілюстрація тому – короткий денний сон, який покращує концентрацію. До того ж, багато вчених і творчі люди стверджують, що кращі ідеї приходять до них уві сні.

Також уві сні запускається анаболізм. Це процес, при якому формуються нові високомолекулярні сполуки, синтезуються гормони, відновлюються клітини і м'язові волокна. Організм повністю оновлюється.

Структурно сон складається з двох фаз: повільної і швидкої. Вони змінюють одна одну циклічно. Правильний і індивідуальний їх розрахунок дозволяє скласти найкращий графік для конкретної людини. Вирішальні фактори – безперервність сну і оптимальне співвідношення між фазами.

Сон і захворювання

При систематичній нестачі сну організм слабшає. Виявляються різні захворювання і порушення.

• Серце. Зв'язок між роботою серцево-судинної системи і тривалістю сну доведена клінічно. При постійному недосипанні ризики отримати хвороби серця зростають в 2,5 рази. Але і при надлишку сну ситуація не набагато краща: ризики зростають в 1,5 рази. Тому головне стежити за балансом.

• Ожиріння. Вночі найактивніше виробляється лептин – гормон, який зберігає енергію. Якщо режим сну порушений, його вироблення недостатнє. Організму здається, що його запаси поступово вичерпуються, і він починає нарощувати їх за рахунок жирових відкладень. Тому більшість програм здорового комплексного схуднення – це не тільки дієта і вправи, а нормалізація способу життя в цілому, включаючи регуляцію режиму відпочинку і сну.

• Працездатність. Вплив недосипання на активність протягом робочого дня очевидний. Особливо це стосується сфери розумової праці, творчих і будь-яких інших спеціальностей, які потребують генерації ідей. Також падає здатність аналізувати інформацію, уважність, акуратність в деталях. Для працівників фізичної праці в рази зростає ризик травматизму. Після кількох безсонних днів мозок практично нездатний нічого засвоювати. На думку дослідників, брак сну за ефектом можна прирівняти до алкогольного сп'яніння. Доба еквівалентна приблизно одному проміле.

• Зовнішність. Під час сну виробляється мелатонін, який, в свою чергу, стимулює вироблення колагену. Це білок, який запобігає появі зморшок, тонізує і живить шкіру, впливає на її регенерацію. Зараз вважається, що мелатонін виробляється в стадії глибокого сну, тому уривчастий відпочинок або вживання снодійного не дає бажаного ефекту.

А щоб нарешті повноцінно відпочити в Трускавці, отримати професійну медичну консультацію і поправити здоров'я, приїжджайте в санаторій "Віктор"!